Що робити, коли той, хто уникає, відштовхує вас

Коли ви зіткнулися з проблемою, коли партнер, який уникає, відштовхує вас, може бути важко зрозуміти, як орієнтуватися в ситуації. Їхня поведінка може вас збентежити, розчарувати та навіть образити.

Однак важливо підійти до цієї ситуації з терпінням і розумінням. У цій дискусії ми розглянемо ефективні стратегії боротьби з уникальною поведінкою, як-от відкрите спілкування, встановлення меж, пошук професійної допомоги та надання пріоритету догляду за собою.

Наприкінці ви отримаєте цінну інформацію про те, як реагувати на партнера, який уникає, зберігаючи власне емоційне благополуччя.

Ключові висновки

• Повага до кордонів і вільний простір має вирішальне значення для встановлення довіри та розуміння з особою, яка уникає.
• Займайтеся діяльністю та створюйте можливості для встановлення зв’язку, щоб сприяти глибшій довірі та дозволяйте моментам зв’язку відбуватися органічно.
• Уникаюча поведінка є механізмом захисту, а не особистим нападом, тому розуміння їхньої точки зору та корінна причина їхньої поведінки важлива.
• Навчіть себе стилям прихильності, практикуйте співчуття та намагайтеся зрозуміти їхні страхи та тривоги без засудження.

Розуміння уникаючої поведінки

Розуміння уникаючої поведінки є важливим для налагодження стосунків з особами, які демонструють цей захисний механізмтурбота та емоційна стабільність є життєво важливими, оскільки це дозволяє вам розпізнати, коли ситуація стає шкідливою для вашого психічного здоров’я, і вжити необхідних заходів, щоб захистити себе.

Бути твердим у дотриманні кордонів є важливим для підтримки здорових і збалансованих стосунків динамічний. Йдеться не лише про встановлення обмежень, а й про забезпечення дотримання цих обмежень. Зверніться за підтримкою та порадою до довірених осіб або професіоналів, щоб зміцнити ваше розуміння та практику здорових кордонів. Це допоможе вам підтримувати своє благополуччя як пріоритет.

Розуміння того, що люди, які уникають, можуть мати стилі тривожної прихильності, може дати розуміння їхньої поведінки. Встановлюючи здорові межі, ви можете створити безпечний простір для обох сторін для навігації у відносинах. Пам’ятайте, що межі призначені не для того, щоб відштовхнути того, хто уникає, а радше для встановлення основи для здоровішого зв’язку.

Побудова довіри

Побудова довіри з особою, яка уникає, вимагає розуміння її страхів і тривоги. Постійно демонструючи надійність і дотримуючись своїх слів і дій, ми можемо показати їм, що вони можуть нам довіряти.

Створення безпечного й незасудженого простору для відкритого спілкування, повага їхніх кордонів і терпіння під час періоди відміни є важливими для побудови довіри та сприяння емоційному розвиткубезпека.

Розуміння їхніх страхів

Розуміння та усунення страхів, які мають уникаючі, має вирішальне значення для встановлення довіри у стосунках. Коли людина, яка уникає, починає відсторонюватися, важливо створити безпечне місце, де їй буде комфортно висловлювати свої занепокоєння та тривоги. Ось кілька ключових моментів, які слід враховувати:

• Визнайте їхні страхи : Перевірте їхні емоції та дайте їм зрозуміти, що їхні страхи зрозумілі.
• Навчіть себе : дізнайтеся про стилі прихильності та зрозумійте моделі та поведінку, пов’язану з людьми, які бояться уникати.
• Практикуйте співпереживання : поставте себе на їхнє місце та спробуйте зрозуміти їх точку зору без засудження.
• Заохочуйте відкрите спілкування : сприяйте створенню середовища, де вони відчувають себе в безпеці, щоб висловити свої страхи та занепокоєння, не боячись бути відкинутими чи покинутими.

Послідовні та надійні дії

Під час роботи з людьми, які уникають, дуже важливо створити атмосферу довіри, постійно демонструючи надійність своїми словами та діями.

Уникаючі часто мають тенденцію відступати, коли відчувають, що їхній партнер наближається занадто близько. Їм може бути глибока потреба в особистому просторі та незалежності.

Щоб створити довіру з партнером, який уникає, дуже важливо показати йому, що ви надійні тапослідовний. Це означає дотримуватися своїх обіцянок і уникати дій, які можуть зрадити їхню довіру.

Зрозумійте, що побудова довіри потребує часу та терпіння. Постійно надійні дії допоможуть їм почуватися в безпеці та захищеності, поступово дозволяючи уникаючому партнеру відкритися та створити з вами глибший зв’язок.

Заохочення вразливості

Заохочення вразливості є життєво важливим аспектом створення міцного зв’язку з уникаючими людьми. Створивши безпечний простір без засуджень, ви можете допомогти їм почуватися достатньо комфортно, щоб відкритися та поділитися Значення сну Нарцис своїми емоціями.

Вираження емоцій зміцнює довіру та сприяє глибшому розумінню та зв’язку у стосунках.

Побудова довіри

Створення безпечного та сприятливого середовища має вирішальне значення для зміцнення довіри та заохочення вразливості у тих, хто уникає. Коли той, хто уникає, відштовхує вас, важливо створити фундамент довіри, перш ніж намагатися зблизитися з ним. Ось кілька ключових стратегій для побудови довіри з уникаючим:

• Створіть зону, вільну від суджень : Уникаючі можуть боятися засудження та критики, тому важливо створити середовище, де вони почуваються в безпеці, висловлюючи себе, не боячись бути відкинутими.
• Сприяйте відкритому спілкуванню : заохочуйте чесний і відкритий діалог, дозволяючи тим, хто уникає, ділитися своїми думками та почуттями. Це сприяєдовіра та емоційна близькість.
• Ключовим є послідовність : Будьте надійними та послідовними у своїх словах і діях. Побудова довіри потребує часу, а бути надійним допомагає тим, хто уникає, відчувати себе в безпеці у стосунках.
• Перевірте їхні почуття : виявляйте розуміння та співчуття до точки зору того, хто уникає. Перевіряйте їхній досвід, щоб вони відчували себе почутими та зрозумілими.

Сприйняття емоційного вираження

Щоб сприяти емоційному зв'язку з уникаючими людьми, важливо створити середовище, яке сприймає та заохочує вразливість. Люди, які уникають, часто намагаються висловити свої емоції, боячись відмови або засудження. Даючи їм зрозуміти, що їхні почуття дійсні та прийняті, ви можете допомогти створити безпечний простір для них, щоб відкритися. Заохочуйте відкрите та чесне спілкування, виявляйте терпіння та розуміння під час періодів відмови. Послідовність і надійність у ваших діях також допоможе зміцнити довіру. Може бути корисним звернутися за професійним керівництвом або до терапії, щоб краще орієнтуватися та розуміти уникаючу поведінку. Створення атмосфери, яка підтримує глибше емоційне вираження, може призвести до міцнішого зв’язку та здоровіших стосунків із людьми, які уникають.

Зверніться за професійною допомогою

Звернення до професійної допомоги може бути безцінним ресурсом для людей, які налагоджують стосунки з уникаючими партнерами. Зіштовхнувшись із труднощами стосунків із людиною, яка уникає, зазвичай почуваєшся розгубленим, розчарованим і навіть безпорадним. Однак звернення до професійного керівництва може надати необхідні інструменти та знання для навігації в цій складній динаміці.

Ось кілька причин, чому звернення за професійною допомогою є проактивним кроком до вирішення проблем уникнення поведінки та покращення динаміки стосунків:

• Отримайте глибше розуміння : терапія або консультування можуть допомогти вам зрозуміти причини, що лежать в основі чиєїсь ухиляючої поведінки. Розуміючи першопричини, ви можете розвинути емпатію та співчуття, що допоможе вам ефективніше долати виклики.
• Розробіть здоровіші комунікаційні стратегії : терапевт або консультант може допомогти вам навчитися ефективним комунікативним технікам, які можуть подолати прірву між уникаючим партнером і вами. Вони можуть допомогти вам висловити свої потреби та емоції таким чином, щоб заохотити до більш відкритого та чесного діалогу.
• Вивчіть механізми подолання : справляйтеся з емоційниминедоступний партнер може емоційно виснажувати. Звернення до професійної допомоги може оснастити вас механізмами подолання, щоб керувати власними емоціями та підтримувати своє благополуччя, орієнтуючись у складних стосунках.
• Створіть безпечний простір : терапія забезпечує безпечне та сприятливе середовище, де ви можете досліджувати свої почуття та проблеми без засудження. Цей простір дозволяє особистісному зростанню та дає можливість розвивати стратегії, які можуть зробити стосунки більш повноцінними.

Догляд за собою та саморефлексія

Турбота про себе має вирішальне значення, коли маєте справу з уникаючими людьми, які відштовхують вас.

Важливо розставляти пріоритети піклуватися про себе, займаючись діяльністю, яка приносить вам радість і розслаблення.

Крім того, виділення часу на саморефлексію дає змогу зрозуміти власні емоції та межі стосунків, допомагаючи вам долати труднощі та сприяючи особистому зростанню .

Важливість самообслуговування

Залучення до самообслуговування та саморефлексії має вирішальне значення для підтримки емоційного благополуччя та побудови здоровіших зв’язків, особливо коли ви маєте справу з людьми, які уникають. Зіштовхнувшись із труднощами близьких стосунків із партнером, який уникає, важливо визначити пріоритети власних потреб і подбати про себе.

Ось кілька причин, чому турбота про себе є важливою в таких ситуаціях:

• Виділяти час для себе дозволяє емоційно зцілитися та стабілізуватися під час складної міжособистісної динаміки.
• Саморефлексія допомагає розпізнавати особисті межі та потреби, що веде до здоровіших стосунків із людьми, які уникають.
• Визначення пріоритетів. самообслуговування дає людям можливість підтримувати своє емоційне благополуччя, а не покладатися лише на дії партнерів, які уникають, для підтвердження та щастя.
• Заняття самообслуговуванням сприяють стійкості та силі, дозволяючи людям орієнтуватися у поведінці уникнення. з ясним і збалансованим мисленням.

Обмірковування особистісного зростання

Обмірковування особистого зростання через самообслуговування та саморефлексію є цінним процесом для людей, які налагоджують стосунки з уникаючими партнерами. Це дозволяє комусь отримати уявлення про власні емоційні потреби та межі, сприяючи глибшому розумінню себе та своєї взаємодії з іншими. Практикуючи співчуття та турботу про себе, люди можуть підтримувати своє емоційне благополуччя у складні часи, коли партнер, який уникає, може відштовхнути їх. Звернення до професійної підтримки або терапії може додатково допомогти в дослідженні особистісного зростання та розвитку стратегій подолання. Участь у діяльності, яка сприяє самопізнанню та самозростанню, наприклад, ведення щоденника або практика усвідомленості, також може бути корисною. Важливо пам'ятатищо особистісне зростання — це безперервна подорож, і терпляче сприйняття цього може привести до кращого розуміння себе та міцніших стосунків із уникаючими партнерами.

Прийняття реальності та відпущення

Важливо визнавати та приймати Реальність полягає в тому, що людина, яка уникає, з якою ви маєте справу, має свої унікальні проблеми та обмеження. Розуміння цього може допомогти вам зорієнтуватися в складності ваших стосунків з ними.

Ось кілька ключових моментів, які слід враховувати, коли справа доходить до прийняття реальності та відпущення:

• Ви не може змусити когось змінитися або відкритися, перш ніж він буде готовий. Цілком природно хотіти змусити людину, яка уникає, побачити цінність відкриття та бути вразливим. Однак підштовхування їх до цього лише створить опір і відштовхне їх ще далі.
• Відмовтеся від потреби контролювати чи виправляти поведінку того, хто уникає. Спроба контролювати чи виправляти чиєсь уникання призведе лише до розчарування та розчарування. Прийміть те, що їхня поведінка не знаходиться під вашим контролемнатомість на власне благополуччя.
• Зосередьтеся на власному благополуччі та емоційному здоров’ї. Хоча важливо розуміти та підтримувати людину, яка уникає, не менш важливо віддавати пріоритет своєму власному емоційному благополуччю. Подбайте про себе та за потреби зверніться за підтримкою до друзів, родини чи терапевта.
• Визнайте, коли може знадобитися рухатися далі та шукати здоровіші стосунки. Якщо поведінка уникаючого постійно змушує вас відчувати себе незадоволеними або нещасливими, можливо, необхідно переглянути стосунки. Відпустити може бути важко, але це важливо для вашого власного зростання та щастя.

Відмовитися від бажання виправити чи змінити людину, яка уникає, може бути важко. Однак, прийнявши реальність ситуації та зосередившись на власному благополуччі, ви можете прийняти найкраще для себе рішення. Пам’ятайте, що ви заслуговуєте на стосунки, у яких ви відчуваєте, що вас цінують і підтримують.

Як я можу спілкуватися з особою, яка уникає мене, яка відштовхує мене?

Коли мати справу з особою, яка уникає вас, це важливо розуміти значення дотику Значення сну Отримувати подарунки до волосся. Цей невербальний сигнал може вказувати на дискомфорт або нервозність, тому зверніть увагу на мову тіла. Спробуйте встановити зв’язок на їхніх умовах і дайте їм простір, м’яко висловлюючи бажання мати тісніші стосунки.

Реакція на ігнорування

Розуміння складних стосунків із людиною, яка уникає, включає розуміння її труднощів і обмежень, що також означає знання Значення сну Стовп того, як реагувати на ігнорування. Коли людина, яка уникає, відштовхує вас, ігноруючи вас, це може засмучувати та завдавати болю. Однак реагування на таку поведінку вимагає продуманого підходу.

Перш за все, важливо пам’ятати, що схильність уникати ігнорування не є відображенням вашої цінності чи цінності. Це захисний механізм, який вони використовують, щоб створити дистанцію та зберегти свою незалежність. Розуміння цього може допомогти вам реагувати з співчуттям і терпінням.

Коли ви стикаєтеся з ігноруванням поведінки, важливо протистояти спокусі переслідувати або вимагати уваги. Замість цього дайте людині, яка уникає, простір і час для обробки своїх емоцій. Тиск на них, щоб вони зацікавилися чи відреагували, може лише відштовхнути їх ще далі.

Хоча надзвичайно важливо поважати їхню потребу в просторі, також важливо повідомляти про свої почуття та потреби. Знайдіть спокійний і неконфліктний момент, щоб висловити, як їхнє ігнорування впливає на вас. Використовуйте твердження «Я», щоб передати свої емоції, не звинувачуючи чи звинувачуючи їх.

Крім того, спробуйте визначити будь-які основні причини їхньої ігнорування. Це може бути страх інтимної близькості, минула травма або відсутність емоційних навичок. Розуміння їхньої мотивації може допомогти вам відповістивкорінені в минулому досвіді. Уникаюча поведінка часто виникає через минулий досвід, через який вони відчували себе невпевнено, виражаючи емоції або покладаючись на інших. Це може проявлятися як схильність відштовхуватися або створювати дистанцію у стосунках. Важливо визнати, що така поведінка не є відображенням вашої гідності чи цінності як особистості, а скоріше є результатом їхньої природної схильності до незалежності та самовпевненості.

Розуміючи причини їх уникальної поведінки , ви можете не сприймати це особисто, а натомість підійти до ситуації з співчуттям і терпінням. Повага їхніх кордонів має вирішальне значення для побудови довіри та розуміння. Дати їм простір не означає покинути, а радше спосіб створити відчуття безпеки.

Коли спілкуєтеся з особою, яка уникає, може бути корисно налагодити зв’язок через спільну діяльність без тиску глибоких емоційних розмов. . Це створює невимушену атмосферу, у якій вони поступово відкриваються та почуваються більш комфортно, висловлюючи свої емоції. Крім того, важливо уникати звинувачень або критики того, хто уникає. Замість цього зосередьтеся на вирішенні проблем і беріть участь у співчутливих бесідах, щоб сприяти конструктивному спілкуванню.

Ефективні комунікаційні стратегії

Визнаючи важливість ефективного спілкування в налагодженні стосунків із людьми, які уникають,співчуття та разом шукайте шляхи вирішення глибинних проблем.

Зрештою, реагування на ігнорування потребує тонкого балансу між наданням їм простору, вираженням ваших потреб і сприянням відкритому спілкуванню. Підходячи до ситуації з розумінням і терпінням, ви зможете впоратися з цим складним аспектом стосунків із людиною, яка уникає вас.

Ось кілька ефективних стратегій спілкування, які допоможуть подолати розрив:

• Підходьте до того, хто уникає, зі щирою цікавістю та співпереживанням у відповідний час і у відповідному місці. Це показує їм, що ви щиро дбаєте про їх точку зору і готові вислухати.
• Використовуйте ніжну мову, розуміючий тон і відкриті запитання, щоб заохотити до діалогу. Це створює безпечний простір для того, хто уникає, щоб висловити себе, не відчуваючи нападу чи засудження.
• Наберіться терпіння та уникайте тиску на негайні відповіді, дозволяючи тим, хто уникає, діяти у власному темпі. Це допомагає їм відчувати повагу та дає їм необхідний простір, щоб почуватися комфортно, відкриваючись.
• Підкресліть важливість ефективного спілкування для вирішення міжособистісних проблем. Допоможіть тому, хто уникає, зрозуміти, що здорове спілкування має важливе значення для побудови міцних і повноцінних стосунків.

Повага до кордонів

Повага до кордонів людей, які уникають, має важливе значення для виховання довіри та створення безпечного та комфортного простору для керування своїми емоціями. Важливо розуміти, що коли ануникання відштовхує вас, вони не відкидають вас як особистість, а радше шукають простір для обробки своїх емоцій. Поважаючи їхні кордони, ви демонструєте своє розуміння та підтримку, що зрештою може зміцнити довіру між вами.

Поважати кордони не означає відмовитися від тих, хто уникає, або розірвати зв’язки з ними. Натомість це передбачає надання їм необхідного простору, зберігаючи зв’язок. Це може бути складним завданням, оскільки ви можете відчувати потребу простягнути руку та запропонувати комфорт. Однак важливо визнати, що для побудови довіри потрібно виявляти розуміння через дії, а не ігнорувати їхню потребу в особистому просторі.

Довіра дозволяє людині, яка уникає, відчувати себе комфортніше у вразливі моменти та поступово відкриватися вам. Повага їхніх кордонів сприяє розвитку почуття довіри та розуміння, створюючи середовище, де вони відчувають себе в безпеці, щоб ділитися своїми думками та почуттями.

Щоб додатково проілюструвати важливість поваги до кордонів, розгляньте таку таблицю:

Пошук спільних інтересів

Під час побудови довіри з униканняміндивідів, важливо створити можливості для спілкування шляхом пошуку спільних інтересів. Заняття діяльністю, яка подобається вам обом, може стати основою для глибшої довіри та зв’язку у стосунках. Ось кілька ключових моментів, на які слід звернути увагу:

• Займайтеся тим, що подобається вам обом, наприклад переглядом фільмів, пішим туризмом або приготуванням їжі, щоб згуртувати спільні інтереси без тиску глибоких емоційних розмов.
• Нехай моменти зв’язку відбуваються органічно під час цих заходів, прокладаючи шлях до глибшої довіри та розуміння.
• Спільний досвід створює невимушену атмосферу, полегшуючи людині, яка уникає, відкритися.
• Пошук спільних інтересів може допомогти подолати розрив і створити більш комфортний простір для людини, яка уникає.

Уникайте звинувачень і критики

Щоб розвивати здорові й конструктивні стосунки з людьми, які уникають, важливо підходити до конфліктів із розумінням і співчуттям, а не вдаватися до звинувачень і критика. Маючи справу з тим, хто уникає, важливо визнати, що його поведінка, яка відштовхує вас, не є особистим нападом чи відображенням вашої цінності. Люди, які уникають, відчувають труднощі з емоційною близькістю і можуть інстинктивно створювати дистанцію, коли відчувають себе приголомшеними або вразливими. Замість того, щоб звинувачувати їх у їхніх вчинках, спробуйте зрозуміти їхню точку зорупершопричина їхньої поведінки.

Участь у грі звинувачень лише створює токсичне середовище та ще більше віддаляє людину, яка уникає. Вкрай важливо обдумати власні емоції та реакцію під час конфліктів. Визнаючи свою власну роль у динаміці стосунків, ви можете підходити до розмови з мисленням вирішення проблем, а не звинувачувати. Це дозволяє вести більш конструктивний і чуйний діалог, у якому обидві сторони можуть працювати над пошуком рішень, а не винних.

Ознайомтеся зі стилями прихильності

Розуміння стилів прихильності має вирішальне значення для розвитку глибше розуміння поведінки та емоційних моделей, які демонструють уникаючі особи у стосунках. Навчаючись стилям прихильності, ви можете отримати цінну інформацію про те, чому люди, які уникають, можуть відштовхувати вас і як долати ці проблеми.

Ось кілька ключових моментів, які слід враховувати:

• Теорія прихильності : ознайомтеся з концепцією теорії прихильності, яка досліджує, як наш ранній досвід спілкування з опікунами впливає на наші стосунки в подальшому житті. Ця теорія класифікує стилі прихильності на такі категорії, як безпечний, уникальний і тривожний.
• Стиль уникнення прихильності : дізнайтеся про стиль уникнення прихильності, який характеризується схильністю уникати емоційної близькості та страхом залежності. Зрозумійтещо сторонники можуть відштовхнути вас як захисний механізм, щоб захистити себе від передбачуваних загроз.
• Стиль тривожної прихильності : Ознайомтеся зі стилем тривожної прихильності, який характеризується страхом бути покинутим і сильним бажанням близькості. Визнайте, що тривожні особи можуть інтерпретувати дистанційовану поведінку людей як відмову, що призводить до підвищеної тривоги та незахищеності.
• Спілкування та кордони : досліджуйте ефективні стратегії спілкування та здорові методи встановлення кордонів. Розуміючи та поважаючи стилі прив’язаності один одного, ви можете працювати разом, щоб створити безпечне середовище стосунків.

Навчання стилям прихильності може дати вам змогу справлятися з труднощами, які постають уникаючими людьми. Пам’ятайте, що співчуття, терпіння та відкритість мають вирішальне значення для сприяння розумінню та зростанню у стосунках.

Емпатія та сприйняття перспективи

Розвиток емпатії та практика сприйняття перспективи є важливими, коли мати справу з уникаючими людьми, які можуть відштовхнути вас у стосунках. Розуміння минулого досвіду уникаючого та його впливу на його поведінку є першим кроком до емпатії. Поставивши себе на їхнє місце, ви можете почати розуміти страхи та тривоги, які вони можуть відчувати. Важливо пам’ятати, що емпатія не означаєпогоджуватися з усім, але радше розуміти їхню точку зору без засудження.

Розгляньте наступну таблицю, щоб проілюструвати важливість емпатії та сприйняття точки зору під час роботи з уникаючими людьми:

Уникнення тригерів

Під час налагодження стосунків із уникаючими людьми, які можуть вас відштовхувати, важливо пам’ятати про потенційні тригери, які можуть сприяти їхній поведінці уникання. Розуміння та усунення цих тригерів може допомогти створити здоровіше та безпечніше з’єднання.

Ось кілька ключових стратегій для уникнення тригерів із партнером, який уникає:

• Визначте потенційні тригери : Знайдіть час, щоб дослідити минулий досвід і ситуації, які призвели до поведінки уникнення. Це може дати розуміння моделей і тригерів, які можуть змусити вашого партнера дистанціюватися.
• Розпізнавайте закономірності та ситуації : усвідомлюйте конкретні ситуації або теми, які, як правило, викликаютьуникання вашого партнера. Це можуть бути дискусії про прихильність, вразливість або емоційну близькість. Розпізнавання цих шаблонів може допомогти вам вести розмови з делікатністю.
• Зрозумійте тригери вашого партнера : кожна особа, яка уникає, може мати різні тригери на основі свого унікального стилю прихильності. Деякі можуть бути спровоковані почуттям переповненості близькості, тоді як інші можуть боятися втратити свою незалежність. Розуміння їх тригерів може допомогти уникнути їх ненавмисного запуску.
• Розробіть стратегії для усунення тригерів : коли ви визначите тригери вашого партнера, працюйте разом над розробкою стратегій для керування ними. Це може включати встановлення меж, відкрите спілкування та знаходження балансу між близькістю та незалежністю.

Встановлення здорових кордонів

Встановлення та підтримка здорових кордонів має важливе значення для налагодження стосунків із уникаючими людьми, які можуть відштовхнути вас. Маючи справу з кимось, хто демонструє ухиляючу поведінку, дуже важливо чітко повідомити про свої потреби та очікування у стосунках. Це гарантує, що ваше емоційне благополуччя та комфорт будуть взяті до уваги. Важливо визначити та підтримувати особисті кордони, переконавшись, що їх поважають обидві сторони та не порушують, щоб пристосуватись до поведінки уникаючого. Пріоритет само-